Unen vaikutus stressin hallintaan

Tiia Mellin Kirjoittaja

Näin voit vähentää stressiä ja parantaa unta.

Stressi ja uni kulkevat usein käsi kädessä – jos stressi painaa mieltä, unta on vaikea saada tai se jää pinnalliseksi. Huono uni taas pahentaa stressiä entisestään, jolloin syntyy noidankehä, josta on vaikea päästä irti.

Miten stressi vaikuttaa uneen?

Kun olemme stressaantuneita, keho erittää enemmän kortisolia, joka tunnetaan myös "stressihormonina". Kortisoli pitää kehon ja mielen valppaana ja voi estää rentoutumisen, mikä puolestaan vaikeuttaa nukahtamista ja voi johtaa katkonaiseen uneen.

Stressi saattaa myös aiheuttaa ajatusten jatkuvaa pyörimistä – illalla sängyssä mieli saattaa käydä ylikierroksilla, kun päivän tapahtumat, tulevat tehtävät tai huolet pyörivät päässä. Tämä voi pitkittää nukahtamista ja heikentää unen laatua, mikä johtaa väsymykseen ja lisää stressin tunnetta seuraavana päivänä.

Miten uni vaikuttaa stressiin?

Riittävä ja laadukas uni on yksi tärkeimmistä tekijöistä stressin hallinnassa. Hyvä yöuni auttaa palauttamaan sekä kehoa että mieltä, jolloin stressinsietokyky paranee. Kun nukumme tarpeeksi, aivomme voivat käsitellä ja järjestellä päivän aikana kohtaamamme haasteet ja tunteet, mikä vähentää huolen ja ahdistuksen tunnetta.

Unen aikana elimistömme stressitasot laskevat, sydämen syke ja verenpaine normalisoituvat, ja keho pääsee korjaamaan itseään. Riittävän levon jälkeen olemme energisempiä ja pystymme paremmin hallitsemaan stressaavia tilanteita arjessa.

Keinoja stressin vähentämiseen ja unen parantamiseen

Luo rauhoittava iltarutiini
Rauhoittavan iltarutiinin luominen auttaa mieltä ja kehoa valmistautumaan nukkumaanmenoon. Vältä raskaita tehtäviä ja stressaavia ajatuksia illalla. Voit esimerkiksi lukea kirjaa, kuunnella rentouttavaa musiikkia tai tehdä kevyitä venyttelyharjoituksia. Tämä auttaa vähentämään kortisolitasoja ja luomaan rauhallisen mielentilan ennen nukkumaanmenoa.

Mindfulness ja hengitysharjoitukset
Mindfulness-harjoitukset ja tietoiset hengitystekniikat voivat auttaa vähentämään stressiä ja rauhoittamaan kehoa. Kokeile yksinkertaista hengitysharjoitusta ennen nukkumaanmenoa: hengitä syvään nenän kautta ja pidätä hengitystä hetki, ennen kuin hengität hitaasti ulos suun kautta. Tämä aktivoi kehon parasympaattisen hermoston, joka auttaa rentoutumaan.

Rajoita älylaitteiden käyttöä
Älylaitteiden käyttö juuri ennen nukkumaanmenoa voi häiritä kehon luonnollista unirytmiä, sillä niiden sininen valo estää melatoniinin, "unihormonin", tuotantoa. Vältä kännykän ja tietokoneen käyttöä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, jolloin vältyt teknologiasta aiheutuvalta ylivirittyneisyydeltä.

Luo stressitön nukkumisympäristö
Mukava ja rauhallinen nukkumisympäristö on avain parempaan uneen. Pidä makuuhuone viileänä, pimeänä ja hiljaisena. Varmista myös, että sänkysi ja tyynysi tukevat hyvää unta.

Kirjaa huolesi ylös ennen nukkumaanmenoa
Jos ajatukset pyörivät mielessä illalla, voit kokeilla olisiko apua ”huolipäiväkirjasta”. Kirjoita ylös huolesi ja tehtäväsi ennen nukkumaanmenoa, jolloin ne eivät jää painamaan mieltä. Tämä voi auttaa siirtämään mieltä pois ongelmista ja rauhoittaa ajatuksia.

Univalmennuksen avulla voit oppia keinoja hallita stressiä ja parantaa unen laatua. Kun löydät tasapainon unen ja stressin välillä, huomaat, että arjen haasteet tuntuvat helpommilta ja jaksat paremmin niin henkisesti kuin fyysisesti.