Miksi liiallinen unen yrittäminen estää nukahtamisen?
Tiia Mellin 
Unentuloa ei voi pakottaa. Rentoutuminen ja mielen rauhoittaminen ovat avaimia nukahtamiseen.
Uni on yksi luonnollisimmista ja tärkeimmistä asioista elämässämme. Silti, mitä enemmän yritämme saada unta, sitä vaikeammalta se usein tuntuu.
Uni ei ole asia, jota voimme saavuttaa tahdonvoimalla. Unen saavuttaminen vaatii päinvastaista: mielen ja kehon rentoutumista ja irti päästämistä. Kun yritämme liikaa, aktivoimme usein hermostomme, joka valmistaa kehoa toimintaan eikä lepoon. Tämä ylivireystila tekee nukahtamisesta entistä vaikeampaa. Mitä enemmän keskitymme yrittämään, sitä kauemmas uni tuntuu karkaavan.
Liiallinen unen yrittäminen voi aiheuttaa suorituspaineen, jossa unen saamisesta tulee tehtävä, joka pitää "suorittaa". Tämä lisää stressiä ja pitää mielen aktiivisena. Unen yrittäminen aktivoi kehomme sympaattisen hermoston, joka on vastuussa "taistele tai pakene" -reaktiosta, jolloin keho valmistautuu toimintaan sen sijaan, että rauhoittuisi lepotilaan.
Lisäksi liiallinen yrittäminen voi laukaista pelon epäonnistumisesta. Pelkäämme, ettemme nuku tarpeeksi hyvin ja murehdimme seurauksia, mikä johtaa yhä syvempään unettomuuden kierteeseen.
Uni on luonnollinen prosessi, johon kehomme on ohjelmoitu. Kun annamme keholle ja mielelle tilaa rauhoittua, uni voi tulla itsestään. Liiallisen yrittämisen taustalla voi olla myös kontrollin tarve, mutta uni ei ole asia, jota voimme hallita. Se tulee, kun annamme sille mahdollisuuden. Unta ei voi hallita tai saavuttaa tietoisen yrittämisen kautta.
Miten lopettaa liiallinen yrittäminen?
Ensimmäinen askel on hyväksyä, että uni ei ole suoritus tai tehtävä, joka pitäisi saavuttaa. Uni tulee luonnostaan, kun keho ja mieli ovat valmiita.
Säännöllinen unirytmi auttaa, mutta pakottaminen vie rentouden. Luo iltaan rauhoittavia rutiineja – lue, kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai tee kevyitä rentoutusharjoituksia.
Hyväksy, että aina ei tarvitse nukahtaa heti. Vaikka unta ei tulekaan heti, voit silti rentoutua sängyssä ja antaa kehon rauhoittua ilman painetta.
Sen sijaan, että keskittyisit uneen, keskity mielen ja kehon rauhoittamiseen. Harjoita hengitysharjoituksia tai mielikuvamatkoja. Kun huomio siirtyy pois yrittämisestä, uni voi tulla helpommin.
Kelloa tuijottamalla uni ei tule nopeammin. Päinvastoin, ajan seuraaminen lisää stressiä. Kokeile kääntää kello pois näkyvistä, jotta et turhaan tarkkaile aikaa.
Unesta tulee luonnollista, kun päästämme irti
Unen yrittäminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Hyväksymällä sen, ettemme voi hallita unta samalla tavalla kuin muita asioita, annamme sille tilaa tulla luonnollisesti. Rentoutuminen, irti päästäminen ja luottamus kehon omaan kykyyn nukkua ovat avain parempaan uneen. Unen ei tarvitse olla suoritus – se on lepoa, joka tulee, kun annamme sille mahdollisuuden.
